Unisci e riempi la teglia per muffin: aggiungi le verdure saltate alla pastella. Ungere una teglia per muffin con grasso vegetale, quindi versare il composto negli stampi per muffin, riempiendoli per circa tre quarti.
Cuocere: preriscaldare il forno a 180 °C (350 °F). Cuocere per 15 minuti o fino a quando non saranno dorati e cotti.
Servire: lasciare raffreddare leggermente prima di togliere dallo stampo per muffin. Servire caldo.
Suggerimenti per servire
Guarnire con un cucchiaio di panna acida o yogurt greco.
Accompagnare con un’insalata fresca per un pasto leggero.
Gustare come spuntino o come parte di una colazione.
Servire insieme a carne o pesce alla griglia per un pasto più sostanzioso.
Suggerimenti per cucinare
Grattugiare finemente le verdure per ottenere frittelle più lisce.
Utilizzare uno stampo antiaderente per muffin o rivestire gli stampi con pirottini di carta per una facile rimozione.
Aggiungere erbe e spezie come aglio in polvere o paprika per un sapore extra.
Evitare di riempire troppo gli stampi per muffin per una cottura uniforme.
Benefici nutrizionali
Basso contenuto calorico: un’opzione leggera per qualsiasi pasto.
Ricco di fibre: aiuta la digestione con zucchine, carote e cipolle. Ricco di vitamine: fornisce le vitamine essenziali A e C per la salute del sistema immunitario.
Basso contenuto di grassi: cotto al forno anziché fritto per un contenuto di grassi inferiore.
Informazioni dietetiche
Vegetariano: sì
Senza glutine: utilizzare farina senza glutine come sostituto.
Senza latticini: sì
Senza noci: nessuna noce in questa ricetta.
Informazioni nutrizionali (per porzione)
Calorie: 90
Proteine: 3 g
Grassi: 4 g
Carboidrati: 10 g
Fibre: 2 g
Zuccheri: 2 g
Conservazione
Conservare in frigorifero: conservare gli avanzi in un contenitore ermetico fino a 3 giorni.
Riscaldamento: scaldare in forno a 180 °C (350 °F) per alcuni minuti.
Congelamento: congelare fino a 2 mesi. Scongelare in frigorifero e riscaldare prima di servire.
Perché amerai questa ricetta
Porzioni controllate: facile da porzionare per la preparazione dei pasti. Adatto alla dieta: basso contenuto di calorie e grassi.
Versatile: perfetto come spuntino, antipasto o contorno.
Delizioso: esterno croccante e interno tenero per una sana sorpresa.
Conclusione
Queste frittelle di muffin di verdure al forno offrono un modo semplice e sano per gustare le verdure. La loro forma a muffin le rende facili da porzionare per spuntini da asporto o pasti leggeri. La combinazione di zucchine, carote e cipolle crea un piatto saporito e nutriente che è soddisfacente e adatto alla dieta. Che tu abbia bisogno di uno spuntino sano o di un contorno, queste frittelle diventeranno sicuramente le preferite nella tua cucina.
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