Metti due pesi sul pavimento. Da posizione eretta, di fronte ai pesi, piega le ginocchia e il bacino per fare uno squat, mantenendo la schiena dritta.
Sul fondo dello squat, afferra i pesi e mantieni le braccia allungate. Torna alla posizione eretta mentre afferri i pesi, con i palmi delle mani rivolti verso il corpo e allungando il bacino in avanti. Metti i pesi sul pavimento così come li hai presi.
3) Chest press sul pavimento
Sdraiati a terra e poggia i piedi sul pavimento. Usa dei pesi piccoli per sollevare le braccia sul metto, poi riportale verso il basso.
4) Squat goblet
Da posizione eretta, afferra un peso sul petto con entrambe le mani. Fai uno squat lentamente, mentre stringi i muscoli dei glutei e dell’addome.
Torna lentamente alla posizione iniziale, poi ripeti.
5) Commando rows
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